Hoewel de frequentie van ontlasting enigszins individueel bepaald is, is het toch ideaal dat de dikke darm zich dagelijks kan ontlasten van onverteerde voedingspartikels en gifstoffen. Men spreekt van constipatie wanneer de darmlediging minder dan 3 maal per week optreedt. Vaak gaat het bovendien om een harde, pijnlijke ontlasting.

De belangrijkste oorzaken van constipatie zijn: het eten van geraffineerd voedsel, bewerkte voedingsmiddelen en junkfood, een verstoorde darmflora, stress die de darm verkampt, te weinig lichaamsbeweging, te weinig drinken, een zwakke maag of zwakke spijsvertering in het algemeen. Voedselintoleranties of – allergieën, inname van reguliere medicatie (o.a antibiotica), misbruik van laxeermiddelen (lang aanhouden kan een luie darm in de hand werken), zwangerschap, ziekte,

Af te raden:

*alle witmeelproducten (wit brood, witte pasta, witte rijst,…)

*alle geraffineerde suikers (frisdranken, chocolade, snoep en gebak)

*charcuterie, vette vleeswaren, gerijpte kazen, hardgekookte eieren

*scherpe kruiden, overmaat peper en zout, azijn

*koffie en zwarte thee

*overmaat aardappelen

*banaan, wortelen en rijst

*overmaat vlees en eieren

*alcohol

*vetarme diëten (vetten zijn een natuurlijk glijmiddel)

*slechte vetten (geraffineerde olijfoliën, solo bakboter)

*alle voedingsmiddelen vermijden waarvoor een allergie of intolerantie bestaat. Je kan ook het bloedgroependieet volgens Dr. Peter d’Adamo volgen.

*vermijd sennapeulen deze gaan de darmwand irriteren waarbij je bij langdurig gebruik een luie darm krijgt,…

 Aan te raden:

*Drink voldoende: 1 à 2 glazen lauw water op de nuchter maag, een melkzuurvergiste groentsappen of verdund fruitsap op nuchtere maag. Ook pruimensap is ideaal.

*Vezelrijke voeding:

-verse groenten groene bladgroenten, koolsoorten, spruiten, rode bieten

-vers fruit: geweekte pruimen vijgen of abrikozen, alsook het lauwe weekwater ervan.

-Peulvruchten: bonen en erwten

-volle granen: vooral glutenvrije granen quinoa

-bak volkorenkoekjes boordevol vezels;-)! bv: kokosvezels en crackers met lijnzaad.

-noten en zaden: gebroken lijnzaad!

*Zure melkproducten (behalve voor bloedgroep O): Rechtsdraaiende yoghurt, biogarde, kefir, melkzuurvergiste groentesappen voor een goede darmflora

*voedingsmiddelen rijk aan inuline (probiotica): aardpeer, knoflook, prei, uien, schorseneren, asperges, artisjok, chicoreiwortel

*goede vetten zoals; ongeraffineerde koud geperste liefst biologische olijfolie en kokosolie, lijnzaadolie mag je niet verhitten en bewaar je in de koelkast, Ghee,… Een lepel olijfolie per dag is ideaal en is tevens zeer goed tegen dementie,…

*Eten volgens de voedselcombinaties van Pascal Naessens

*neem Probiotica van een goed merk uit jouw natuurvoedingswinkel

 Nog extra algemene adviezen:

*Constipatie kan ook samenhangen met stress bekijk rustig wat er momenteel in je leven speelt en verander dingen waar mogelijk

*Ook komen kinderen ons ontzetttend veel spiegelen bekijk waar jij als mama momenteel mee kampt,…

*Eet langzaam en kauw grondig

*zorg voor voldoende lichaamsbeweging

*Leer de buikademhalingstechniek

*Beste houding ter ontlasting is de hurkhouding: voeten op een bankje plaatsen

*vermijd zo mogelijk klassieke medicatie die constipatie kunnen opleveren: antibiotica (vernietigen goede darmflora), klassieke laxeermiddelen (kunnen op lange termijn bijdragen aan een luie darm), antidepressiva, ijzertabletten, pijnstillers,…

*Buikmassage richting de uitgang van je dikke darm

*Begin in ernstige gevallen met lavementen. (bv: kamille aftreksel op lichaamstemperatuur)

 Het Product Vruchten en vezels van het merk ortis is uiterst betrouwbaar en veilig.

 Succes;-)!

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrijf je in op de nieuwsbrief

Schrijf je in op de nieuwsbrief

Schrijf je in op onze nieuwsbrief en we houden je op de hoogte van nieuwe interessante posts

Gelukt! Je bent ingeschreven voor onze nieuwsbrief!

Share This